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    健身期间一日三餐的正确搭配

    2019-10-31 22:17:02 来源:日博官网-日博体育在线-日博体育网址 浏览次数 12

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      早餐:乳清蛋白粉+燕麦片(高碳水化合物的,雅士利得很好)+全蛋2个+蛋清4个+肌酸5克

      上午加餐:香蕉2根 +低脂酸奶(最好固体)

      午餐:蔬菜(花椰菜,土豆优先)+肉类(牛肉,鱼肉,鸡胸肉最好)+主食2两

      训练前30分钟:肌酸5克 +荞麦面条+蔬菜沙拉(有助于CO)

      早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一

      午餐:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时间过久,拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。

      晚餐:银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。